תנועתיות עמוד השדרה היא אחד ההיבטים המרכזיים בפילאטיס. בכל שיעור נרצה להניע את עמוד השדרה בכל המישורים: כיפוף, פשיטה, כיפוף צידי, פיתול וכל השילובים שביניהם. כשעמוד השדרה גמיש, אוורירי ומשוכלל, קל יותר לנוע לכיוונים שונים ביעילות ובנינוחות ללא מאמץ ובלי כאב. וכך אמר פילאטיס (גוז'ף): "אם גילך הוא 60 ועמוד השדרה שלך גמיש, הנך צעיר. אם גילך הוא 30 ועמוד השדרה שלך נוקשה, הנך זקן". בתמונות- פשיטה וכפיפה בקפריסין היפה.