שיווי המשקל שלנו הוא פונקציה שמערבת גורמים רבים. החוש הקינסטטי, המערכת הווסטיבולארית, כח הרגליים, ייחוס קו האמצע ושרירי הליבה הם חלק מהרכיבים שבונים את היכולת שלנו להיות בשיווי משקל. עם הגיל היכולת הזו יורדת, אבל נעשית חשובה יותר- בכדי למנוע נפילות, לזהות ולהגיב טוב במצב של נפילה או טרום נפילה, אנו זקוקים לשימור ושיפור יכולות שיווי המשקל שלנו. בסרטון הזה תמצאו עבודה מגוונת וחשובה לשיפור שיווי המשקל, סטטי ודינמי. מוזמנים להירשם לערוץ ולקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר וחביב לחיזוק שרירי הבטן במנח של שכיבה על הגב וכפיפת החזה לפנים. חלק מהתרגילים לקוחים מהרפרטואר הקלאסי של פילאטיס וחלק הם וריאציות או שינויים של בסיס התרגילים הקלאסיים. הירשמו לערוץ שלי כאן למעלה, ("לנוע בטוב") כדי לקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates.

כמה דקות של תנועה נעימה ומיטיבה, שתסכך ותרכך לכם את המפרקים, תניע את עמוד השדרה, תשחרר את הבטן, הצוואר והנשימה. מעולה לתחילת היום, אפילו עוד במיטה לפני שקמים, או בהמשך היום כאתנחתא מרעננת. תהנו:) קישור לאתר האינטרנט ולשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק שלי: https://www.facebook.com/shiatsulates

בסרטון זה אני מציגה עבורכם ואריאציות שונות של פיתולים שיכולים לסייע לתנועתיות נעימה ומיטיבה של השדרה, האגן והירכיים. כפי שאמר פילאטיס: "אם אתה בן 60 ועמוד השדרה שלך גמיש, הנך צעיר. אם אתה בן 30 ועמוד השדרה שלך נוקשה, הנך זקן." קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates נתראה:)

טעימה קטנה ונעימה לריכוך, עיסוי ושיפור התחושה באזור האגן והכתף. מתאים למי שחש כאב או אי נוחות באזורים אלו, כמו גם מתח צווארי כאבים באזור הירך או הגב התחתון. ובכלל, מתאים לכולם:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

תרגול קצר שכולו משחק בין תנועתיות וכוח, שמאפשר לנו לשהות במנחים מחזקים ללא מאמץ מיותר, בשמחה ובהנאה מתוך תנועה חופשית ומגוונת, נעימה ומרככת. גם נעים וגם מתחזקים. קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

מספר שיטות ומנחים בכדי למתוח ולהאריך את השרירים מכופפי הירך (איליופסואס, רקטוס פמוריס וסרטוריוס בעיקר). מתיחות אלו יכולות לעזור במצבים של כאב או אי נוחות בגב התחתון, במפרק הירך או באגן. יש לבצע בהתאם ליכולת ותחושת הנוחות האישית. תהנו:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

מספר טכניקות של עבודה לשיפור הגמישות בשרירי הירך האחוריים (פושטי הירך). כדאי ורצוי לבחור אחד מהתרגילים ולחזור עליו יום יום במשך תקופה של כמה שבועות או חודשיים בכדי להבחין בהתקדמות ושיפור לאורך זמן. קישור לאתר ולהרשמה לשיעורים שלי גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates קישור למידע נוסף על טכניקת ה pnf: https://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/streches2.aspx

שיעור קצר שכולו עיסוי, ריכוך רקמות, הזרמת דם מיטיבה ונעימה. להתפנק על הגליל. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם זום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לדף הפייסבוק של תנועה מיטיבה: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר של תרגילים שיכולים לעזור לשפר את טווח התנועה בכתפיים, בשכמות ובגב העליון. ניתן להשתמש בכדורי משקולת או כדורי טניס ובמקל פשוט של מטאטא. קישור לאתר האינטרנט והרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לדף הפייסבוק של תנועה מיטיבה: https://www.facebook.com/shiatsulates

מספר תרגילים ותנועות שיכולים להועיל במצבים של כאב קורן לרגל (סכיאטיקה), כאבי גב תחתון, או כאב במפרק הירך. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק של תנועה מיטיבה: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף של תנועות לפתיחה והגמשה של מפרק הירך ושרירי הירך. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר של תרגילים המועילים לפתיחת הטווחים במפרקי הירך. יכול בהחלט לעזור גם למצבים של כאב או חוסר נוחות בגב התחתון. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר של תרגילים שיכולים לעזור במצבים של כאב או חוסר נוחות באזור השכמה והכתף. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

סט קצר של תרגילים נעימים ומועילים במקרים של כאב או אי נוחות בגב התחתון. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

העבודה שלכם או החיים שלכם מושיבים אתכם להרבה זמן? עוצרים רגע, זזים רגע, מרגישים הרבה יותר טוב למלא רגעים ועד לרגע הבא שבו עוצרים רגע, זזים רגע....:) קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

להתחיל לנוע במיטה. עוד לפני שקמנו ודרשנו מהגוף לשאת אותנו, לתת לו כמה דקות של מתנת תנועה, ולהתחיל את היום ממקום אחר לגמרי. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

עבודה על תנועתיות, עיסוי וריכוך, מתיחות, מעט שיווי משקל בעמידה. להנעתכם:)

שיעור קצר, הרבה מתיחות, נעים וכיף. אפשר גם עם כל כדור משחק ו/או כרית. תהנו

שיעור של רצף נבנה המכיל בתוכו אלמנטים של שיווי משקל, תנועתיות עמוד השדרה, כח רגליים, קואורדינציה פשוטה, נשימה, וחקירה תנועתית משחררת ומיטיבה. תהנו.

שיעור רגוע בדגש על מתיחות, פתיחות וחיזוק ליבה. בשל בעיה טכנית השיעור נקטע בתרגיל האחרון. אחריו תוכלו פשוט לשכב להרפיה. תהנו.

שיעור נעים ונינוח עם גליל. תנועתיות לעמוד השדרה, מתיחות וחיזוקים לרגליים ועוד ועוד. תהנו.

בשיעור זה נבנה רצף תנועתי הבנוי מתרגילים שונים ואז נחזור עליו כתרגיל אחד ארוך ומהנה

תרגול תנועה נעים ודינמי. תהנו:)