שיעור שלם ומלא עם אחד האביזרים האהובים עליי- הגליל. (foam roller). מוזמנימות לקחת רגע לעצמכןם, לרדת לרצפה ולהתענג על תנועה מיטיבה, מרככת ומחזקת. להניע ולהגמיש את המפרקים, לחזק ולמתוח את השרירים, למלא את הנשימה והנשמה. לפרטים נוספים ולשיעורים מלאים בסטודיו ובזום, צרו איתי קשר או כנסו לאתר: https://www.goodmove.co.il/ תהנו:)

סרטון זה הוא חלק משיעור שלם, אבל ניתן בהחלט לתרגל אותו בפני עצמו. זהו רצף תנועתי שיש בו עבודה על כח ושיווי משקל בעמידת שש כמו גם תנועתיות ופיתולים לעמוד השדרה. קחו לכם 10 דקות בכל רגע ביום כדי לנוע, להתחזק ולהתגמש. אם אהבתם, מוזמנים להירשם לערוץ שלי "לנוע בטוב" ולהתעדכן בסרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. עוד פרטים באתר האינטרנט: https://www.goodmove.co.il/ תהנו:)

רצף תנועתי שהוא חלק משיעור שלם המכיל בתוכו עולם ומלואו- תנועתיות לשרירי ומפרקי הירכיים, פיתולים לעמוד השדרה, שיווי משקל בעמידת שש ובעמידה על רגל אחת, מעברים משכיבה לישיבה ולעמידה, ועוד ועוד. ניתן לבצע כיחידה תנועתית בפני עצמה או כחלק מאימון כולל. מוזמנים להקיש על הלייק, להירשם לערוץ, וגם להציץ באתר שלי ולהצטרף לשיעורים מלאים בזום או בסטודיו: https://www.goodmove.co.il/ תהנו:)

סרטון זה נולד מתוך צורך של תלמיד שסובל מכאב כרוני בגב התחתון. זהו סט של תרגילים עדינים ונעימים שמטרתם לרווח את החוליות המתניות, ליצור תנועתיות מיטיבה לחגורת המותניים, ולרכך את הרקמות הרכות סביב אזור זה. מוזמנימות להירשם לערוץ שלי לצפייה בסרטונים נוספים. לשיעורים מלאים גם בזום הנה כתובת האתר: https://www.goodmove.co.il/ ולעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

הסרטון הזה נולד מתוך הקורונה הפרטית שלי, שתפסה אותי בריאה ומחוסנת ובכל זאת ריתקה אותי למיטה למשך שלושה ימים. אחד הדברים הבולטים שהרגשתי זה כאבים בשרירים ובמיוחד באזור אגן הירכיים. התרגילים כאן עזרו לי מאוד לשחרר ולהניע את הכאב וגם לרענן ולעודד את מערכת הנשימה. הם יכולים להתאים לכל מצב בו אנו חווים חולשה קיצונית וחוסר תנועה ממושך. מקווה שזה יעזור למי שצריך, מוזמנימות ליצור קשר או להיעזר בסרטונים נוספים שלי בערוץ. מועדים לשמחה :)

בתרגול זה תלמדו איך ליצור עבור עצמכם תנועתיות מרגיעה ונעימה לאזור השכמות וחגורת הכתפיים.

הסרטון הזה נולד מתוך צורך ספציפי של תלמידה אהובה לחזק ולשקם את אגן הירכיים שלה אחרי לידה. הוא מותאם ומיועד לנשים בשלב של תום ההחלמה מהלידה (כשישה שבועות אחרי), ומתמקד בחיזוק שרירי הירך והישבן, שיקום קרקעית האגן, תנועתיות מיטיבה לגב התחתון וחיזוק שרירי הבטן מבלי ליצור לחץ תוך בטני. התרגילים מתאימים בהחלט גם למי שלא ילד/ה ובכל זאת רוצים להתייחס להיבטים האלו בגופם:) מוזמנים להירשם לערוץ, או ליצור קשר ולהצטרף אליי לשיעורים מלאים בסטודיו ובזום בקישור הזה: https://www.goodmove.co.il/ לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates/?ref=pages_you_manage

רצף זה הוא חלק משיעור שלם. כפי שאמרה לי תלמידה: "צלמי לנו את זה, זה רצף רך לימים קשים:)" ברצף נעבוד על תנועתיות במפרקי הירך, הכתף והשדרה, נלמד מעברים משכיבה על הגב לשכיבה על הצד ומשם לישיבה צידית. זה קצת כמו עיסוי עצמי על הרצפה. תהנו:) אפשר למצוא אותי גם לשיעורים מלאים בזום בקישור הזה: https://www.goodmove.co.il/ או בעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates הירשמו לערוץ ותמשיכו לקבל סרטונים של תנועה מיטיבה באהבה.

רצף זה הוא חלק מתוך שיעור שלם. הרצף מתמקד בתנועתיות הירך והשדרה בעמידת שש, מעבר לעמידה על שתיים ועבודה על שיווי משקל תוך איתגור כוח הרגליים והמערכת הווסטיבולרית. מוזמנים להתנסות ולהינות:) אם אהבתם אנא הירשמו לערוץ שלי. קישור לאתר שלי ולשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

קטע מתוך שיעור שמתמקד בריכוך ושימון חגורת הכתפיים והצוואר, פיתולים של השדרה, תנועתיות במפרקי הירכיים, ובגדול כיף לא נורמלי. תהנו:) לא לשכוח להירשם לערוץ שלי : "לנוע בטוב". והנה לינק לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/

רגליים חזקות הן נכס. הן משמשות אותנו להליכה, ריצה, טיפוס, מעבר מישיבה לעמידה ולהיפך. הן עוזרות לנו לרדת ולעלות מן הרצפה, הן שומרות שלא נעמיס על הגב, ומאפשרות לנו לטייל ולחוות את העולם. בסרטון זה תחוו תרגול קצר ויעיל לחיזוק שרירי הרגל תוך עבודה על שיווי משקל וגיוון תנועתי. תוכלו להצטרף אליי לשיעורים מלאים בזום בלינק הזה: https://www.goodmove.co.il/classes ולהגיע לעמוד הפייסבוק שלי בלינק הזה: https://www.facebook.com/shiatsulates אשמח לראותכם, באהבה, טל.

אתם שוכבים במיטה, נים לא נים, מנסים להניע את היום. אתם יודעים שזה מעולה להתחיל את היום בתנועה מיטיבה, אבל לא בא לכם לקום. הסרטון הזה בשבילכם. מי אמר שצריך לקום? קחו לכם עוד רגע , נשמו, הניעו את מפרקי הידיים, מתחו את השדרה, רככו את הירכיים... מכאן, הקימה זה כבר לא אישיו, היום שלכם מתחיל בלנוע בטוב:) אל תשכחו להירשם למנוי ולהתעדכן בסרטונים נוספים. להרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/classes לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף תנועתי קצר לתנועתיות של חגורת הכתפיים, ריכוך עמוד השדרה והצוואר, פתיחת בית החזה, שיווי משקל בשכיבה לאורך גליל וחיזוק שרירי בטן. מעוניינים להצטרף לשיעורים מלאים בזום? הירשמו כאן: https://www.goodmove.co.il/classes לעמוד הפייסבוק: https://www.goodmove.co.il/classes וגם הירשמו כמנוי לערוץ היוטיוב ותוכלו להתעדכן בסרטונים נוספים של תנועה מיטיבה.

האם אמרתם לעצמכם פעם: כמה טוב היה, לו היה לי תרגול קבוע לפתוח אתו את היום? אז הנה, תרגול קצר, אנרגטי ומועיל לפתיחה והנעה של הגוף בראשיתו של יום, או לשם קבלת בוסט אנרגטי באמצעו של יום. תהנו:) מוזמנים להירשם לערוץ שלי לקבלת סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. ויש לי שיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ ועמוד בפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר של תנועה מיטיבה שמשלב עבודה בעמידת שש וישיבה צידית. יש בו חיזוק, תנועתיות, קואורדינציה, שחרור לצוואר ולכתף, פתיחת מפרקי הירך, ועבודה עם נשימה לחיזוק ליבה. זהו חלק מתוך שיעור שלם שלגמרי עומד בזכות עצמו. תהנו:) מוזמנים להירשם לערוץ ולקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

סרטון שני בסדרת תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. עבודה במנח של שכיבה על הגב וכפיפת החזה לפנים. מוזמנים להירשם לערוץ לקבלת סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

בסרטון זה תוכלו ללמוד כיצד לשפר את מנח הגב העליון שלכם, במיוחד אם אתם נוטים להיות כפופים, תלמדו לפתוח את שרירי החזה ואת טווח הכפיפה בכתף, תלמדו להניע את השדרה בצורה נעימה ומיטיבה תוך שימוש בגליל, כדור גדול, כיסא וקוביות יוגה. בקיצור- תנועה מענגת לפלג הגוף העליון. תהנו:) מוזמנים להירשם לערוץ שלי ולקבל עדכונים על סרטונים נוספים. קישור לאתר ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

שיווי המשקל שלנו הוא פונקציה שמערבת גורמים רבים. החוש הקינסטטי, המערכת הווסטיבולארית, כח הרגליים, ייחוס קו האמצע ושרירי הליבה הם חלק מהרכיבים שבונים את היכולת שלנו להיות בשיווי משקל. עם הגיל היכולת הזו יורדת, אבל נעשית חשובה יותר- בכדי למנוע נפילות, לזהות ולהגיב טוב במצב של נפילה או טרום נפילה, אנו זקוקים לשימור ושיפור יכולות שיווי המשקל שלנו. בסרטון הזה תמצאו עבודה מגוונת וחשובה לשיפור שיווי המשקל, סטטי ודינמי. מוזמנים להירשם לערוץ ולקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר וחביב לחיזוק שרירי הבטן במנח של שכיבה על הגב וכפיפת החזה לפנים. חלק מהתרגילים לקוחים מהרפרטואר הקלאסי של פילאטיס וחלק הם וריאציות או שינויים של בסיס התרגילים הקלאסיים. הירשמו לערוץ שלי כאן למעלה, ("לנוע בטוב") כדי לקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates.

כמה דקות של תנועה נעימה ומיטיבה, שתסכך ותרכך לכם את המפרקים, תניע את עמוד השדרה, תשחרר את הבטן, הצוואר והנשימה. מעולה לתחילת היום, אפילו עוד במיטה לפני שקמים, או בהמשך היום כאתנחתא מרעננת. תהנו:) קישור לאתר האינטרנט ולשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק שלי: https://www.facebook.com/shiatsulates

בסרטון זה אני מציגה עבורכם ואריאציות שונות של פיתולים שיכולים לסייע לתנועתיות נעימה ומיטיבה של השדרה, האגן והירכיים. כפי שאמר פילאטיס: "אם אתה בן 60 ועמוד השדרה שלך גמיש, הנך צעיר. אם אתה בן 30 ועמוד השדרה שלך נוקשה, הנך זקן." קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates נתראה:)

טעימה קטנה ונעימה לריכוך, עיסוי ושיפור התחושה באזור האגן והכתף. מתאים למי שחש כאב או אי נוחות באזורים אלו, כמו גם מתח צווארי כאבים באזור הירך או הגב התחתון. ובכלל, מתאים לכולם:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

תרגול קצר שכולו משחק בין תנועתיות וכוח, שמאפשר לנו לשהות במנחים מחזקים ללא מאמץ מיותר, בשמחה ובהנאה מתוך תנועה חופשית ומגוונת, נעימה ומרככת. גם נעים וגם מתחזקים. קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

מספר שיטות ומנחים בכדי למתוח ולהאריך את השרירים מכופפי הירך (איליופסואס, רקטוס פמוריס וסרטוריוס בעיקר). מתיחות אלו יכולות לעזור במצבים של כאב או אי נוחות בגב התחתון, במפרק הירך או באגן. יש לבצע בהתאם ליכולת ותחושת הנוחות האישית. תהנו:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates