הסרטון הזה נולד מתוך צורך ספציפי של תלמידה אהובה לחזק ולשקם את אגן הירכיים שלה אחרי לידה. הוא מותאם ומיועד לנשים בשלב של תום ההחלמה מהלידה (כשישה שבועות אחרי), ומתמקד בחיזוק שרירי הירך והישבן, שיקום קרקעית האגן, תנועתיות מיטיבה לגב התחתון וחיזוק שרירי הבטן מבלי ליצור לחץ תוך בטני. התרגילים מתאימים בהחלט גם למי שלא ילד/ה ובכל זאת רוצים להתייחס להיבטים האלו בגופם:) מוזמנים להירשם לערוץ, או ליצור קשר ולהצטרף אליי לשיעורים מלאים בסטודיו ובזום בקישור הזה: https://www.goodmove.co.il/ לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates/?ref=pages_you_manage

רצף זה הוא חלק משיעור שלם. כפי שאמרה לי תלמידה: "צלמי לנו את זה, זה רצף רך לימים קשים:)" ברצף נעבוד על תנועתיות במפרקי הירך, הכתף והשדרה, נלמד מעברים משכיבה על הגב לשכיבה על הצד ומשם לישיבה צידית. זה קצת כמו עיסוי עצמי על הרצפה. תהנו:) אפשר למצוא אותי גם לשיעורים מלאים בזום בקישור הזה: https://www.goodmove.co.il/ או בעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates הירשמו לערוץ ותמשיכו לקבל סרטונים של תנועה מיטיבה באהבה.

רצף זה הוא חלק מתוך שיעור שלם. הרצף מתמקד בתנועתיות הירך והשדרה בעמידת שש, מעבר לעמידה על שתיים ועבודה על שיווי משקל תוך איתגור כוח הרגליים והמערכת הווסטיבולרית. מוזמנים להתנסות ולהינות:) אם אהבתם אנא הירשמו לערוץ שלי. קישור לאתר שלי ולשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

קטע מתוך שיעור שמתמקד בריכוך ושימון חגורת הכתפיים והצוואר, פיתולים של השדרה, תנועתיות במפרקי הירכיים, ובגדול כיף לא נורמלי. תהנו:) לא לשכוח להירשם לערוץ שלי : "לנוע בטוב". והנה לינק לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/

רגליים חזקות הן נכס. הן משמשות אותנו להליכה, ריצה, טיפוס, מעבר מישיבה לעמידה ולהיפך. הן עוזרות לנו לרדת ולעלות מן הרצפה, הן שומרות שלא נעמיס על הגב, ומאפשרות לנו לטייל ולחוות את העולם. בסרטון זה תחוו תרגול קצר ויעיל לחיזוק שרירי הרגל תוך עבודה על שיווי משקל וגיוון תנועתי. תוכלו להצטרף אליי לשיעורים מלאים בזום בלינק הזה: https://www.goodmove.co.il/classes ולהגיע לעמוד הפייסבוק שלי בלינק הזה: https://www.facebook.com/shiatsulates אשמח לראותכם, באהבה, טל.

אתם שוכבים במיטה, נים לא נים, מנסים להניע את היום. אתם יודעים שזה מעולה להתחיל את היום בתנועה מיטיבה, אבל לא בא לכם לקום. הסרטון הזה בשבילכם. מי אמר שצריך לקום? קחו לכם עוד רגע , נשמו, הניעו את מפרקי הידיים, מתחו את השדרה, רככו את הירכיים... מכאן, הקימה זה כבר לא אישיו, היום שלכם מתחיל בלנוע בטוב:) אל תשכחו להירשם למנוי ולהתעדכן בסרטונים נוספים. להרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/classes לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף תנועתי קצר לתנועתיות של חגורת הכתפיים, ריכוך עמוד השדרה והצוואר, פתיחת בית החזה, שיווי משקל בשכיבה לאורך גליל וחיזוק שרירי בטן. מעוניינים להצטרף לשיעורים מלאים בזום? הירשמו כאן: https://www.goodmove.co.il/classes לעמוד הפייסבוק: https://www.goodmove.co.il/classes וגם הירשמו כמנוי לערוץ היוטיוב ותוכלו להתעדכן בסרטונים נוספים של תנועה מיטיבה.

האם אמרתם לעצמכם פעם: כמה טוב היה, לו היה לי תרגול קבוע לפתוח אתו את היום? אז הנה, תרגול קצר, אנרגטי ומועיל לפתיחה והנעה של הגוף בראשיתו של יום, או לשם קבלת בוסט אנרגטי באמצעו של יום. תהנו:) מוזמנים להירשם לערוץ שלי לקבלת סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. ויש לי שיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ ועמוד בפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר של תנועה מיטיבה שמשלב עבודה בעמידת שש וישיבה צידית. יש בו חיזוק, תנועתיות, קואורדינציה, שחרור לצוואר ולכתף, פתיחת מפרקי הירך, ועבודה עם נשימה לחיזוק ליבה. זהו חלק מתוך שיעור שלם שלגמרי עומד בזכות עצמו. תהנו:) מוזמנים להירשם לערוץ ולקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

סרטון שני בסדרת תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. עבודה במנח של שכיבה על הגב וכפיפת החזה לפנים. מוזמנים להירשם לערוץ לקבלת סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

בסרטון זה תוכלו ללמוד כיצד לשפר את מנח הגב העליון שלכם, במיוחד אם אתם נוטים להיות כפופים, תלמדו לפתוח את שרירי החזה ואת טווח הכפיפה בכתף, תלמדו להניע את השדרה בצורה נעימה ומיטיבה תוך שימוש בגליל, כדור גדול, כיסא וקוביות יוגה. בקיצור- תנועה מענגת לפלג הגוף העליון. תהנו:) מוזמנים להירשם לערוץ שלי ולקבל עדכונים על סרטונים נוספים. קישור לאתר ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

שיווי המשקל שלנו הוא פונקציה שמערבת גורמים רבים. החוש הקינסטטי, המערכת הווסטיבולארית, כח הרגליים, ייחוס קו האמצע ושרירי הליבה הם חלק מהרכיבים שבונים את היכולת שלנו להיות בשיווי משקל. עם הגיל היכולת הזו יורדת, אבל נעשית חשובה יותר- בכדי למנוע נפילות, לזהות ולהגיב טוב במצב של נפילה או טרום נפילה, אנו זקוקים לשימור ושיפור יכולות שיווי המשקל שלנו. בסרטון הזה תמצאו עבודה מגוונת וחשובה לשיפור שיווי המשקל, סטטי ודינמי. מוזמנים להירשם לערוץ ולקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר וחביב לחיזוק שרירי הבטן במנח של שכיבה על הגב וכפיפת החזה לפנים. חלק מהתרגילים לקוחים מהרפרטואר הקלאסי של פילאטיס וחלק הם וריאציות או שינויים של בסיס התרגילים הקלאסיים. הירשמו לערוץ שלי כאן למעלה, ("לנוע בטוב") כדי לקבל סרטונים נוספים של תנועה מיטיבה. קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates.

כמה דקות של תנועה נעימה ומיטיבה, שתסכך ותרכך לכם את המפרקים, תניע את עמוד השדרה, תשחרר את הבטן, הצוואר והנשימה. מעולה לתחילת היום, אפילו עוד במיטה לפני שקמים, או בהמשך היום כאתנחתא מרעננת. תהנו:) קישור לאתר האינטרנט ולשיעורים מלאים איתי בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק שלי: https://www.facebook.com/shiatsulates

בסרטון זה אני מציגה עבורכם ואריאציות שונות של פיתולים שיכולים לסייע לתנועתיות נעימה ומיטיבה של השדרה, האגן והירכיים. כפי שאמר פילאטיס: "אם אתה בן 60 ועמוד השדרה שלך גמיש, הנך צעיר. אם אתה בן 30 ועמוד השדרה שלך נוקשה, הנך זקן." קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates נתראה:)

טעימה קטנה ונעימה לריכוך, עיסוי ושיפור התחושה באזור האגן והכתף. מתאים למי שחש כאב או אי נוחות באזורים אלו, כמו גם מתח צווארי כאבים באזור הירך או הגב התחתון. ובכלל, מתאים לכולם:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

תרגול קצר שכולו משחק בין תנועתיות וכוח, שמאפשר לנו לשהות במנחים מחזקים ללא מאמץ מיותר, בשמחה ובהנאה מתוך תנועה חופשית ומגוונת, נעימה ומרככת. גם נעים וגם מתחזקים. קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

מספר שיטות ומנחים בכדי למתוח ולהאריך את השרירים מכופפי הירך (איליופסואס, רקטוס פמוריס וסרטוריוס בעיקר). מתיחות אלו יכולות לעזור במצבים של כאב או אי נוחות בגב התחתון, במפרק הירך או באגן. יש לבצע בהתאם ליכולת ותחושת הנוחות האישית. תהנו:) קישור לאתר שלי ולהרשמה לשיעורים מלאים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

מספר טכניקות של עבודה לשיפור הגמישות בשרירי הירך האחוריים (פושטי הירך). כדאי ורצוי לבחור אחד מהתרגילים ולחזור עליו יום יום במשך תקופה של כמה שבועות או חודשיים בכדי להבחין בהתקדמות ושיפור לאורך זמן. קישור לאתר ולהרשמה לשיעורים שלי גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates קישור למידע נוסף על טכניקת ה pnf: https://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/streches2.aspx

שיעור קצר שכולו עיסוי, ריכוך רקמות, הזרמת דם מיטיבה ונעימה. להתפנק על הגליל. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם זום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לדף הפייסבוק של תנועה מיטיבה: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר של תרגילים שיכולים לעזור לשפר את טווח התנועה בכתפיים, בשכמות ובגב העליון. ניתן להשתמש בכדורי משקולת או כדורי טניס ובמקל פשוט של מטאטא. קישור לאתר האינטרנט והרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לדף הפייסבוק של תנועה מיטיבה: https://www.facebook.com/shiatsulates

מספר תרגילים ותנועות שיכולים להועיל במצבים של כאב קורן לרגל (סכיאטיקה), כאבי גב תחתון, או כאב במפרק הירך. אם אין לכם כדורי טניס או משקולות, אפשר לאסוף כמה גרביים בגרב אחת והרי לכם כדור גרביים מופלא ושימושי. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק של תנועה מיטיבה: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף של תנועות לפתיחה והגמשה של מפרק הירך ושרירי הירך. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates

רצף קצר של תרגילים המועילים לפתיחת הטווחים במפרקי הירך. יכול בהחלט לעזור גם למצבים של כאב או חוסר נוחות בגב התחתון. קישור לאתר האינטרנט ולהרשמה לשיעורים גם בזום: https://www.goodmove.co.il/ קישור לעמוד הפייסבוק: https://www.facebook.com/shiatsulates